Bauchgefühl:
Yoga-Retreat für Schwangere
Zwei Tage nur für dich – und das kleine Wunder in dir.
18.-20. Juni 2027
Mitten in der stillen Weite der Uckermark, am Rand des Nationalparks Unteres Odertal, zwischen Wiesen, Wasser und Weite, erwartet dich ein Wochenende voller Ruhe, Verbindung und sanfter Stärke.
Und das Beste: Deine Krankenkasse zahlt bis zu 150 € mit.
Dieses Retreat ist als Präventionskurs zertifiziert. Das bedeutet: Deine gesetzliche Krankenkasse erstattet dir einen Anteil der Kosten zurück.
Über das Retreat
Ein Wochenende nur für dich und dein Baby.
Raus aus dem Alltag. Raus aus dem Müssen.
Einfach mal durchatmen, bewegen, entspannen und den Kopf etwas leiser werden lassen.
Im wunderschönen Seminarhaus Taubenblau in Stolzenhagen – mitten in der Natur der Uckermark, nur ca. eine Stunde von Berlin entfernt – erwartet dich ein ruhiges, hochwertiges Retreat in kleiner persönlicher Gruppe.
Dieses Wochenende schenkt dir Zeit, bevor sich bald alles verändert: mit sanftem Yoga, wohltuender Bewegung, tiefer Entspannung und Raum, einfach mal nicht funktionieren zu müssen.
Was dich erwartet
- Sanfte Yoga Flows für mehr Leichtigkeit & Wohlbefinden
- Yogatherapeutische Stunden zur Entlastung von Rücken, Schultern & Nacken
- Ruhige Abendpraxis: Yin Yoga, Yoga Nidra & weitere Entspannungsverfahren
- Vision Board Session – Zeit, dich bewusst auf die kommende Zeit als Mama auszurichten
- Zeit für Ruhe, Austausch, Spaziergänge in der Natur, Hängematte und Sauna
- 2 Übernachtungen im stilvollen Seminarhaus Taubenblau
- Vollpension in vegetarischer Bio-Qualität
- Kleine exklusive Gruppe mit persönlicher Begleitung
Programm & Ablauf
Neben Schwangerschaftsyoga, Atemübungen und Meditation gibt es Zeit für Entspannung, Austausch mit anderen werdenden Müttern und Momente nur für dich und dein Baby.
Unsere Yoga-Einheiten sind speziell auf deinen Körper in der Schwangerschaft abgestimmt: sanft, lösend und stärkend zugleich. Abends lassen wir den Tag gemeinsam mit ruhigem Yin Yoga ausklingen. Dazwischen bleibt Zeit für dich: ein Buch lesen, ein Spaziergang am Fluss oder – je nach Wetter – Entspannen in der Sauna. Du entscheidest, wie du deine Zeit verbringst.
In einem Workshop hast du außerdem die Möglichkeit, dich in deine neue Rolle als Mama (oder als Mama eines weiteren Kindes) einzufühlen und nimmst ein eigenes Vision Board mit nach Hause.
Hast du bereits Beschwerden – etwa Rückenschmerzen, Verspannungen oder andere körperliche Themen – kannst du dich in einer optionalen Therapiesession individuell von Pauline begleiten lassen.
Programm im Detail
In den Yoga-Einheiten arbeiten wir gezielt mit Übungen, die typische Schwangerschaftsbeschwerden lindern und vorbeugen: Sanfte Bewegungsabläufe lösen Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, der durch die veränderte Körperhaltung oft zusätzlich belastet wird und wir zeigen dir, wie du diesen Verspannungen auch im Alltag vorbeugen kannst. Genauso widmen wir uns dem unteren Rücken, der mit wachsendem Bauch besonders gefordert ist, mit Übungen, die ihn entlasten und stärken.
Hüftöffnende Übungen schaffen mehr Raum für dein Baby und können helfen, die Geburt zu erleichtern. Ergänzend arbeiten wir mit gezielten Beckenbodenübungen – wichtig für die Geburt selbst, aber auch für deine Rückbildung danach.
Dazu begleiten dich Atemübungen, die du gezielt unter der Geburt anwenden kannst, sowie Methoden zur tiefen Entspannung wie Body Scan, Progressive Muskelentspannung und Yoga Nidra – ideal, um dich mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden und auch nachts besser abzuschalten.
Den Tag lassen wir abends gemeinsam mit Yin Yoga ausklingen: Bei dieser ruhigen Yoga-Form werden Positionen länger gehalten, ganz ohne Anstrengung – perfekt, um runterzukommen und den Tag sanft abzuschließen.
Für wen ist dieses Retreat geeignet?
Dieses Retreat richtet sich an Schwangere ab der 14. Schwangerschaftswoche – unabhängig davon, ob du schon Yoga-Erfahrung hast oder zum ersten Mal eine Matte ausrollst. Bei einer Risikoschwangerschaft oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich uns bitte vorab an, damit wir gemeinsam schauen können, ob und wie eine Teilnahme für dich passt. Im Zweifel empfehlen wir dir, vorher kurz mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin zu sprechen.
Zimmer & Preise
Der Gesamtpreis für dein Retreat-Wochenende setzt sich aus zwei Teilen zusammen:
- 300 € für das gesamte Yoga- und Programmangebot sowie
- der Zimmerpreis inkl. Vollpension ab 150 € – je nach gewählter Zimmerkategorie
Insgesamt liegt dein Retreat damit bei 450 €.
Und nicht vergessen: Da das Retreat als Präventionskurs zertifiziert ist, übernimmt deine Krankenkasse bis zu 150 € davon.
Und nicht vergessen: Da das Retreat als Präventionskurs zertifiziert ist, übernimmt deine Krankenkasse bis zu 150 € davon.
Das ist inkludiert
✓ 2 Übernachtungen im Seminarhaus Taubenblau
✓ Vollpension (vegetarisch/bio)
✓ Alle Yogaeinheiten und Programmpunkte
Deine Investition in eine Zeit nur für dich
Weil echte Verbindung Raum braucht. Kein Massenbetrieb sondern ein Wochenende, das sich anfühlt wie ein Geschenk an dich selbst.
Warum du bei uns richtig bist!
Während des Retreats wirst du von zwei erfahrenen Yogalehrerinnen begleitet, die ihre unterschiedlichen Schwerpunkte und Erfahrungen einbringen. So entsteht ein ganzheitliches Angebot, bei dem du dich fachlich kompetent begleitet und gleichzeitig herzlich aufgehoben fühlen darfst.
Pauline begleitet Frauen mit yogatherapeutischem Schwerpunkt rund um Schwangerschaft, Rücken, Beckenboden und Stressregulation. Mit ihrer Erfahrung aus Yogatherapie, Prä- und Postnatalem Yoga, Beckenbodentraining und Pilates unterstützt sie dich dabei, Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, deinen Körper gezielt auf die Geburt vorzubereiten und dir Momente der Ruhe und Entspannung zu schenken. Dabei passt sie alle Übungen individuell an dich und deine Schwangerschaft an, damit du dich jederzeit sicher und gut aufgehoben fühlst.
Christina …
Was uns verbindet: Wir sind beide Mamas und wissen aus eigener Erfahrung, wie besonders die Zeit der Schwangerschaft ist. Sie bringt Vorfreude, Veränderungen und manchmal auch Unsicherheiten mit sich. Deshalb möchten wir einen Ort schaffen, an dem du einfach ankommen, durchatmen und dich rundum gut aufgehoben fühlen kannst, mit Zeit für dich, ehrlichem Austausch und liebevoller Begleitung. Mit fachlichem Wissen, viel Erfahrung und Feingefühl begleiten wir dich durch dieses besondere Wochenende.
Was du mitbringen solltest:
- Bequeme, dehnbare Kleidung für die Yoga-Einheiten
- Kuschelige Socken
- Bademantel und Badesachen für die Sauna
- Wer möchte: ein Lieblingskissen oder Stillkissen für extra Komfort
- Bequeme Schuhe für Spaziergänge in der Natur
- Notizbuch und Stift, falls du Gedanken oder Erlebnisse festhalten willst
- Yogamatte, Decken, Blöcke, Kissen, Gurte und weitere Hilfsmittel stehen zur Verfügung
Anreise
Das Seminarhaus Taubenblau liegt mitten in der Uckermark, am Rand des Nationalparks Unteres Odertal – nur rund eine Stunde von Berlin entfernt.
Mit dem Auto: Kostenlose Parkplätze direkt vor Ort.
Mit der Bahn: Nächster Bahnhof ist Angermünde, von dort mit dem Bus zum Seminarhaus. Am Sonntag organisieren wir für euch ein Ruf-Bus (Shuttle) vom Seminarhaus zum Bahnhof Angermünde.
Fahrgemeinschaften: Wir helfen dir auch bei der Bildung von Fahrgemeinschaften. Gib uns dazu im Anmeldeprozess einfach Bescheid.
Adresse: Seminarhaus Taubenblau, Ernst-Thälmann-Str. 9, 16248 Lunow-Stolzenhagen
Bei Fragen zur Anreise melde dich gern.
Mail: retreat.stolzenhagen@feierabendyoga.de
Stornobedingungen:
Da dieses Retreat in kleiner Gruppe stattfindet und wir für euch feste Plätze reservieren, gelten folgende Rücktrittsbedingungen:
- Stornierung bis 16 Wochen vor Retreatbeginn: 50 % des Retreatpreises werden berechnet
- Stornierung ab 16 Wochen vor Retreatbeginn: 80 % des Retreatpreises werden berechnet
- Ab 21 Tagen vor Retreatbeginn ist keine Rückerstattung mehr möglich
Kann dein Platz neu vergeben werden, reduziert sich die Stornogebühr entsprechend oder entfällt ganz.
Wir empfehlen dir den Abschluss einer Reiserücktrittsversicherung, um auf der sicheren Seite zu sein.
Nur begrenzte Plätze. Buchung ab Januar 2027.
FAQ
Brauche ich Yoga-Erfahrung? Ich habe noch nie Yoga gemacht!
Nein, das Retreat ist sowohl für Anfängerinnen als auch für erfahrene Yoginis geeignet. Alle Übungen werden speziell an die Bedürfnisse während der Schwangerschaft angepasst. Viele Schwangere in unseren Kursen starten in der Schwangerschaft mit Yoga.
Ist das Yoga sicher für mein Baby und mich?
Ja. Alle Einheiten sind speziell für Schwangere konzipiert. Der Fokus liegt auf sanfter Bewegung, Entspannung, Atmung und Körperwahrnehmung. Wichtig ist trotzdem, dass du immer auf dich und deinen Körper hörst.
Für welche Schwangerschaftswochen ist das Retreat geeignet?
Das Retreat ist für Schwangere ab der 14. Schwangerschaftswoche geeignet – ohne feste Obergrenze, solange es dir gut geht. Kliniken sind in der Nähe. Bei Risikoschwangerschaften oder gesundheitlichen Besonderheiten empfehlen wir vorab die Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin.
Was, wenn ich mich während des Retreats nicht gut fühle?
Du entscheidest jederzeit selbst, was du machst und was nicht. Yoga-Übungen kannst du jederzeit anpassen oder auslassen, und du kannst dich jederzeit zurückziehen.
Was erwartet mich neben den Yoga-Stunden?
Neben Schwangerschaftsyoga, Atemübungen und Meditation gibt es Zeit für Entspannung, Austausch mit anderen werdenden Müttern und Momente nur für dich und dein Baby. Ein Buch lesen, ein Spaziergang am Fluss oder – je nach Wetter – Entspannen in der Sauna: Du entscheidest, wie du deine Zeit verbringst.
In einem kleinen Workshop hast du außerdem die Möglichkeit, dich in deine neue Rolle als Mama (oder als Mama eines weiteren Kindes) einzufühlen und nimmst ein eigenes Vision Board mit nach Hause. Wir teilen außerdem wertvolle Tipps und Übungen für Schwangerschaft, Geburt und den Alltag mit Baby.
Falls du bereits körperliche Beschwerden hast, hilft Pauline dir in einer optionalen Therapiesession ganz individuell weiter.
Wie komme ich zum Retreat in der Uckermark?
Mit dem Auto bist du in etwa einer Stunde von Berlin aus da. Mit der Bahn dauert die Anreise etwas länger – das Taubenblau ist sowohl mit dem Auto als auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar. Gern helfen wir dir bei der Bildung von Fahrgemeinschaften. Schreibe uns dazu einfach eine Mail an retreat.stolzenhagen@feierabendyoga.de.
Wie groß ist die Gruppe?
Wir arbeiten bewusst in kleinen Gruppen, damit ausreichend Raum für individuelle Begleitung, persönliche Fragen und eine entspannte Atmosphäre entsteht.
Kann ich eine schwangere Freundin mitbringen?
Ja, unbedingt. Meldet euch beide an, gerne könnt ihr euch auch ein Zimmer teilen.
Kann ich auch allein teilnehmen?
Unbedingt. Viele Teilnehmerinnen reisen allein an. Das Retreat bietet einen geschützten Raum, um zur Ruhe zu kommen und gleichzeitig mit anderen werdenden Müttern in Kontakt zu treten.
Kann mein Partner/meine Partnerin mitkommen?
Ja, sehr gern. Wenn ihr gemeinsam teilnehmen möchtet, bucht am besten ein Apartment oder eine Suite und gebt uns anschließend per E-Mail Bescheid, dass dein/e Partner*in mitkommt. Teilt uns dabei auch mit, ob für ihn/sie ebenfalls Verpflegung gewünscht ist. Wir informieren euch dann über die entsprechenden Kosten und Details. Mail an: retreat.stolzenhagen@feierabendyoga.de
Ich ernähre mich vegan.
Die Verpflegung ist vegetarisch mit frischen, saisonalen Zutaten und natürlich auf Schwangere abgestimmt. Besondere Ernährungsbedürfnisse oder Unverträglichkeiten berücksichtigen wir gerne nach vorheriger Absprache – informiere uns darüber einfach im Anmeldeprozess (wird abgefragt).
Was sollte ich anziehen/mitbringen?
Bequeme Kleidung, wetterfeste Kleidung für Spaziergänge in der Natur, persönliche Pflegeartikel und alles, was dir während deiner Schwangerschaft zusätzlichen Komfort bietet. Yoga-Equipment wie Matten, Bolster und Blöcke ist vor Ort vorhanden.
Gibt es Einzelzimmer, oder teile ich mir ein Zimmer?
Du hast die Wahl: Es stehen sowohl Einzelzimmer als auch Zweibettzimmer zur Verfügung. Bei der Buchung kannst du die für dich passende Zimmerkategorie auswählen.
Gibt es WLAN/Handyempfang vor Ort?
Ja, vor Ort stehen WLAN und Handyempfang zur Verfügung. Wenn du möchtest, kannst du die Zeit natürlich auch bewusst für eine kleine digitale Auszeit nutzen.
Was passiert, wenn ich kurzfristig absagen muss?
Es gelten unsere Stornierungsbedingungen, die du auf dieser Seite sowie nochmal im Buchungsprozess findest.
Es gelten folgende Rücktrittsbedingungen:
- Stornierung bis 16 Wochen vor Retreatbeginn: 50 % des Retreatpreises werden berechnet
- Stornierung ab 16 Wochen vor Retreatbeginn: 80 % des Retreatpreises werden berechnet
- Ab 21 Tagen vor Retreatbeginn ist keine Rückerstattung mehr möglich
Kann dein Platz neu vergeben werden, reduziert sich die Stornogebühr entsprechend oder entfällt ganz.
Wir empfehlen zusätzlich den Abschluss einer Reiserücktrittsversicherung.