Bauchgefühl:

Yoga-Retreat für Schwangere

Ein Wochenende nur für dich – und das kleine Wunder in dir.

18.-20. Juni 2027
mit
Pauline & Christina

Bevor dein Baby auf die Welt kommt, darfst du dir noch einmal Zeit nur für dich nehmen. Zeit zum Durchatmen, Entspannen, Bewegen und Spüren. Zeit, um die Schwangerschaft bewusst zu genießen und dich in einer kleinen Gruppe mit anderen werdenden Mamas auszutauschen.

Mitten in der stillen Weite der Uckermark, am Rand des Nationalparks Unteres Odertal, zwischen Wiesen, Wasser und Weite, erwartet dich ein Wochenende voller Ruhe, Verbindung und sanfter Stärke.

Und das Beste: Deine Krankenkasse zahlt bis zu 150 € mit.
Dieses Retreat ist als Präventionskurs zertifiziert. Das bedeutet: Deine gesetzliche Krankenkasse erstattet dir einen Anteil der Kosten zurück.

Über das Retreat

Als Christina selbst schwanger war, hat sie genau nach so einem Retreat gesucht: ein liebevoller Rückzugsort in der Natur, nicht weit von Berlin, mit Zeit für Bewegung, Entspannung, Austausch und bewusste Vorbereitung auf das Mama-Sein. Gemeinsam möchten wir genau diesen Ort für dich schaffen.

Im wunderschönen Seminarhaus Taubenblau in Stolzenhagen – mitten in der Natur der Uckermark und nur etwa eine Stunde von Berlin entfernt – erwartet dich eine kleine, persönliche Retreat-Gruppe mit viel Raum für Ruhe, Begegnung und Wohlfühlmomente.

Freu dich auf sanftes Yoga, wohltuende Bewegung, tiefe Entspannung und ein Wochenende, an dem du einmal nichts leisten oder organisieren musst. Ein Wochenende, an dem du einfach sein darfst – bevor dein Baby auf die Welt kommt und ein neuer, aufregender Abschnitt beginnt.

Was dich erwartet

Sanfte Yoga-Flows, die dich stärken, entspannen und dir mehr Leichtigkeit in deiner Schwangerschaft schenken
Yogatherapeutische Impulse für Rücken, Schultern, Nacken und Beckenboden sowie einen bewussten Umgang mit deinem Körper
Ruhige Abendpraxis mit Yin Yoga, Yoga Nidra und wohltuenden Entspannungsmethoden
Eine liebevoll gestaltete Vision-Board-Session, um deine Wünsche, Gedanken und deine Verbindung zu deinem Mama-Sein bewusst zu erkunden
Atemübungen und Meditationen für mehr Ruhe, Gelassenheit und innere Verbindung
Zeit für dich: zum Entspannen, Lesen, Austauschen, Spazierengehen, in der Hängematte liegen oder die Sauna zu genießen
Eine kleine, persönliche Gruppe mit viel Raum für Begegnung und individuelle Begleitung

Programm & Ablauf

Dich erwartet ein liebevoll gestaltetes Wochenende mit Schwangerschaftsyoga, Atemübungen, Meditation und ganz viel Raum zum Ankommen. Neben den gemeinsamen Einheiten bleibt Zeit für Austausch mit anderen werdenden Mamas und für die Momente, die nur dir und deinem Baby gehören.

Details zum Ablauf & Programm

Ablauf & Programm unserer gemeinsamen Zeit

Freitag

Anreise und entspanntes Ankommen im Garten
Begrüßung und gemeinsamer Start ins Retreat
Sanfter Yoga-Flow zum Ankommen und Wohlfühlen
Kennenlernen in entspannter Atmosphäre
Gemeinsames Abendessen
Beruhigende Yoga-Praxis für einen erholsamen Schlaf

Samstag

Atme dich wach & tauche in die Stille am Morgen
Gemeinsames Frühstück und freie Zeit zum Genießen der Natur
Wohltuender Morgen-Yoga-Flow
Mittagessen
Freie Zeit zum Entspannen, Lesen oder für einen Spaziergang in der Natur
Vision-Board-Workshop: Deine Reise ins Mama-Sein bewusst gestalten
Gemeinsames Abendessen
Gemütlicher Ausklang mit Freizeit und Lagerfeuer

Sonntag

- Atme dich wach & tauche in die Stille am Morgen
- Frühstück und freie Zeit zum Genießen der Natur
- Morgen-Yoga-Flow und gemeinsame Abschlussrunde
- Gemeinsamer Mittagssnack
- Verabschiedung und Abreise

Anreise ab 16:00 Uhr, offizieller Beginn um 17:00 Uhr. Das Retreat endet am Sonntag nach unserem gemeinsamen Mittagessen ca. 14:00 Uhr.

Schwangerschaftsyoga im Retreat

Unsere Yoga-Einheiten sind ganz auf die Bedürfnisse deines Körpers in der Schwangerschaft abgestimmt. Mit sanften Bewegungen, gezielten Übungen und wohltuender Entspannung unterstützen wir dich dabei, typische Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und dich auf die Geburt vorzubereiten.

Wir widmen uns besonders Rücken, Schultern, Nacken und Beckenboden – mit Übungen, die Verspannungen lösen, den Körper stärken und dir mehr Leichtigkeit im Alltag schenken können. Sanfte hüftöffnende Übungen begleiten dich dabei, dich auf die Geburt einzustimmen.

Atemübungen, Meditationen und Entspannungsmethoden wie Body Scan, Progressive Muskelentspannung und Yoga Nidra schenken dir Ruhe und helfen dir, dich mit dir und deinem Baby zu verbinden.

Am Abend lassen wir den Tag mit einer ruhigen Yoga-Praxis ausklingen: Wir werden langsamer, verweilen länger in den Positionen und schenken deinem Körper Zeit zum Loslassen und Entspannen.

Vision Board Workshop

Für deinen Weg ins Mama-Sein
In diesem liebevoll gestalteten Workshop nimmst du dir bewusst Zeit, dich mit deiner neuen Rolle als Mama – oder als Mama eines weiteren Kindes – zu verbinden. Mit achtsamen Reflexionsübungen, Journaling und einer geführten Meditation kannst du innehalten, deine Gedanken sortieren und deinen Wünschen für die kommende Zeit Raum geben.

Anschließend gestaltest du dein persönliches Vision Board, das dich auch nach dem Retreat an diese besondere Phase deiner Schwangerschaft erinnert. Es darf ein Ausdruck deiner Vorfreude, deiner Wünsche und deiner ganz persönlichen Reise ins Mama-Sein sein.

Gemeinsam schaffen wir einen geschützten Raum zum Nachspüren, Austauschen und Träumen – damit du diese besondere Zeit bewusst genießen und mit einem guten Gefühl in den neuen Lebensabschnitt starten kannst.

Yoga-Therapie: individuelle Begleitung

Du möchtest während des Retreats noch gezielter auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen?
Dann hast du die Möglichkeit, zusätzlich eine persönliche Yoga-Therapie-Einzelsession bei Pauline zu buchen.

Diese Einzelstunde ist besonders geeignet, wenn du in der Schwangerschaft Beschwerden wie Rücken-, Becken- oder Symphysenschmerzen, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich oder andere körperliche Herausforderungen erlebst. Auch wenn du dir mehr Sicherheit im Umgang mit deinem Körper wünschst oder konkrete Fragen zu Bewegung, Haltung oder Beckenboden hast, kann eine individuelle Begleitung sinnvoll sein.

Wir nehmen uns Zeit, deine aktuelle Situation genauer anzuschauen. Dabei betrachten wir unter anderem deine Körperhaltung, Bewegungsmuster und die möglichen Ursachen deiner Beschwerden. Auf dieser Grundlage erhältst du individuell auf dich abgestimmte Empfehlungen und Übungen, die du direkt im Alltag anwenden kannst.

Die Yoga-Therapie-Einzelstunden finden während des Retreats in separaten Zeitfenstern statt und können zusätzlich gebucht werden.
Wenn du eine Einzelsession in Anspruch nehmen möchtest, reserviere dir hier einen freien Termin im Kalender.

Yoga-Therapie-Einzelstunde (60 Minuten)
Bei Buchung vor dem Retreat: 59 €
Bei spontaner Buchung während des Retreats (je nach Verfügbarkeit): 75 €

Für wen ist dieses Retreat geeignet?

Dieses Retreat ist für alle Schwangeren ab der 14. Schwangerschaftswoche geeignet – ganz egal, ob du bereits Yoga-Erfahrung hast oder zum ersten Mal auf der Matte stehst. Alle Übungen werden individuell an deine Bedürfnisse und deine Schwangerschaft angepasst, sodass du dich sicher und gut begleitet fühlen kannst.

Wenn du eine Risikoschwangerschaft hast oder besondere gesundheitliche Themen mitbringst, sprich uns bitte vorab an. Gemeinsam schauen wir, ob und wie eine Teilnahme für dich möglich ist. Bei Unsicherheiten empfehlen wir dir, dich zusätzlich mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin abzustimmen.

Zimmer & Preise

Dein Retreat-Wochenende besteht aus dem Yoga- und Programmangebot sowie deiner Unterkunft inklusive Verpflegung im Seminarhaus Taubenblau.

Yoga & Retreat-Programm: 300 €
inklusive:
✓ 6 sanfte Yogaeinheiten, speziell auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt
✓ Atemübungen, Meditationen und wohltuende Tiefenentspannung
✓ Vision-Board-Workshop inklusive aller Materialien
✓ Yoga-Equipment vor Ort (Matten, Bolster, Blöcke, Decken u. v. m.)

Übernachtung & Vollpension: ab 150 €
Der Preis richtet sich nach der gewählten Zimmerkategorie und beinhaltet:
✓ 2 Übernachtungen im liebevoll gestalteten Seminarhaus Taubenblau inmitten der Natur
✓ 3 Tage Bio-Vollpension mit frisch zubereiteten vegetarischen Mahlzeiten
✓ Obst, Tee und Kaffee während des gesamten Aufenthalts

Deine Investition in ein Wochenende nur für dich und dein Baby: ab 450 €

Und nicht vergessen:
Das Retreat ist als Präventionskurs zertifiziert, deine Krankenkasse kann bis zu 150 € davon übernehmen.

Zusätzlich erhält du:
✓ Persönliche Begleitung durch zwei erfahrene Yogalehrerinnen und Mamas während des gesamten Wochenendes
✓ Austausch und Verbindung mit anderen Schwangeren in einer kleinen, geschützten Gruppe
✓ Viel Raum zum Entspannen, Spazierengehen, Lesen und bewussten Innehalten
✓ Nutzung der Gartensauna (nach Verfügbarkeit und Absprache)

Warum du bei uns richtig bist!

Dieses Retreat gestalten wir zu zweit – und genau das macht es so besonders. Wir bringen unterschiedliche Erfahrungen und Schwerpunkte mit, teilen aber dieselbe Vision: einen Ort zu schaffen, an dem du dich in deiner Schwangerschaft rundum wohl, gesehen und gut begleitet fühlst.

Was uns verbindet: Wir sind beide Mamas. Wir wissen aus eigener Erfahrung, wie intensiv, bewegend und manchmal auch herausfordernd die Zeit der Schwangerschaft sein kann. Zwischen Vorfreude, Veränderungen und den vielen Gedanken rund um die Geburt tut es gut, einen Ort zu haben, an dem man einfach sein darf.

Pauline
begleitet Frauen mit einem yogatherapeutischen Blick auf Schwangerschaft, Beckenboden, Rücken und Nervensystem. In ihren Stunden findest du eine ausgewogene Mischung aus Bewegung, Kräftigung, Entspannung und praktischen Impulsen für Schwangerschaft und Geburt. Dabei werden alle Übungen an die Bedürfnisse deines Körpers angepasst, sodass du dich jederzeit sicher und gut aufgehoben fühlen kannst.

Christina
gestaltet sanfte, fließende Yogaeinheiten und schafft mit viel Herz einen Raum zum Durchatmen, Entschleunigen und Genießen. Als Yogalehrerin aus Berlin und mit ihrer Leidenschaft für besondere Events und Retreats voller Wohlfühlmomente gestaltet sie einen Ort, an dem du ganz bei dir ankommen, neue Energie tanken und die besondere Zeit der Schwangerschaft bewusst erleben kannst. Mit achtsamen Reflexionsübungen, Meditationen und Visualisierungen lädt sie dich dazu ein, dich mit deiner Intuition zu verbinden und dich bewusst auf deine neue Rolle als Mama einzustimmen.

Anreise

Das Seminarhaus Taubenblau liegt mitten in der Uckermark, am Rand des Nationalparks Unteres Odertal – umgeben von Natur und nur rund eine Stunde von Berlin entfernt.

Die Anreise ist am Freitag ab 16:00 Uhr möglich. Um 17:00 Uhr starten wir gemeinsam mit der Begrüßung und dem ersten Ankommen im Retreat.

Am Sonntag lassen wir das Wochenende mit einer gemeinsamen Abschlussrunde ausklingen. Bei einem letzten gemeinsamen Mittagessen lassen wir die Zeit noch einmal nachklingen, bevor du dich ganz entspannt ca. 14:00 Uhr auf den Heimweg machen kannst.

Mit dem Auto: Direkt am Seminarhaus stehen kostenlose Parkplätze zur Verfügung.

Mit der Bahn: Der nächstgelegene Bahnhof ist Angermünde. Von dort aus geht es mit dem Bus weiter zum Seminarhaus. Für die Rückreise am Sonntag organisieren wir einen Rufbus vom Seminarhaus zum Bahnhof Angermünde.

Fahrgemeinschaften: Du möchtest gemeinsam mit anderen anreisen? Sehr gern unterstützen wir dich dabei, Fahrgemeinschaften zu bilden. Gib uns einfach bei der Anmeldung Bescheid.

Adresse
Seminarhaus Taubenblau
Ernst-Thälmann-Str. 9
16248 Lunow-Stolzenhagen

Bei Fragen zur Anreise oder zum Retreat erreichst du uns jederzeit per E-Mail: retreat.stolzenhagen@feierabendyoga.de

FAQ

Brauche ich Yoga-Erfahrung? Ich habe noch nie Yoga gemacht!

Nein, das Retreat ist sowohl für Anfängerinnen als auch für erfahrene Yoginis geeignet. Alle Übungen werden speziell an die Bedürfnisse während der Schwangerschaft angepasst. Viele Schwangere in unseren Kursen starten in der Schwangerschaft mit Yoga.

Ist das Yoga sicher für mein Baby und mich?

Ja. Alle Einheiten sind speziell für Schwangere konzipiert. Der Fokus liegt auf sanfter Bewegung, Entspannung, Atmung und Körperwahrnehmung. Wichtig ist trotzdem, dass du immer auf dich und deinen Körper hörst.

Für welche Schwangerschaftswochen ist das Retreat geeignet?

Das Retreat ist für Schwangere ab der 14. Schwangerschaftswoche geeignet – ohne feste Obergrenze, solange es dir gut geht. Kliniken sind in der Nähe. Bei Risikoschwangerschaften oder gesundheitlichen Besonderheiten empfehlen wir vorab die Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin.

Was, wenn ich mich während des Retreats nicht gut fühle?

Du entscheidest jederzeit selbst, was du machst und was nicht. Yoga-Übungen kannst du jederzeit anpassen oder auslassen, und du kannst dich jederzeit zurückziehen.

Was erwartet mich neben den Yoga-Stunden?

Neben Schwangerschaftsyoga, Atemübungen und Meditation gibt es Zeit für Entspannung, Austausch mit anderen werdenden Müttern und Momente nur für dich und dein Baby. Ein Buch lesen, ein Spaziergang am Fluss oder – je nach Wetter – Entspannen in der Sauna: Du entscheidest, wie du deine Zeit verbringst.

In einem kleinen Workshop hast du außerdem die Möglichkeit, dich in deine neue Rolle als Mama (oder als Mama eines weiteren Kindes) einzufühlen und nimmst ein eigenes Vision Board mit nach Hause. Wir teilen außerdem wertvolle Tipps und Übungen für Schwangerschaft, Geburt und den Alltag mit Baby.

Falls du bereits körperliche Beschwerden hast, hilft Pauline dir in einer optionalen Yoga-Therapiesession ganz individuell weiter.

Wie komme ich zum Retreat in der Uckermark?

Mit dem Auto bist du in etwa einer Stunde von Berlin aus da. Mit der Bahn dauert die Anreise etwas länger – das Taubenblau ist sowohl mit dem Auto als auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar. Wer mit der Bahn kommt, dem organisieren wir am Sonntag ein Ruf-Bus (Shuttle) vom Seminarhaus zum Bahnhof Angermünde. Gern helfen wir dir auch bei der Bildung von Fahrgemeinschaften. Gib uns dazu einfach im Anmeldeprozess Bescheid oder schreibe uns dazu eine Mail an retreat.stolzenhagen@feierabendyoga.de.

Wie groß ist die Gruppe?

Wir arbeiten bewusst in kleinen Gruppen, damit ausreichend Raum für individuelle Begleitung, persönliche Fragen und eine entspannte Atmosphäre entsteht.

Kann ich eine schwangere Freundin mitbringen?

Ja, unbedingt. Meldet euch beide an, gerne könnt ihr euch auch ein Zimmer teilen.

Kann ich auch allein teilnehmen?

Unbedingt. Viele Teilnehmerinnen reisen allein an. Das Retreat bietet einen geschützten Raum, um zur Ruhe zu kommen und gleichzeitig mit anderen Schwangeren in Kontakt zu treten.

Ich ernähre mich vegan.

Die Verpflegung ist vegetarisch mit frischen, saisonalen Zutaten und natürlich auf Schwangere abgestimmt. Besondere Ernährungsbedürfnisse oder Unverträglichkeiten berücksichtigen wir gerne nach vorheriger Absprache – informiere uns darüber einfach im Anmeldeprozess (wird abgefragt).

Können vor Ort Snacks und Getränke gekauft werden?

Ja, im Seminarhaus gibt es einen Getränkekühlschrank und eine kleine Bar, an der du zusätzliche Getränke, Snacks und vergessene Kleinigkeiten (z. B. Zahnbürsten) kaufen kannst.

Zur Auswahl stehen unter anderem Limonaden, Mineralwasser sowie kleine Snacks. Leitungswasser steht dir jederzeit kostenfrei zur Verfügung.

Außerdem kannst du die Siebträger-Espressomaschine an der Kaffeebar jederzeit nutzen. Die Getränke werden über eine Strichliste erfasst und vor der Abreise abgerechnet. Die Bezahlung erfolgt in bar (bis zu einem Betrag von 20 €).

Was sollte ich anziehen/mitbringen?

Bitte bringe bequeme Kleidung für Yoga und Entspannung, wetterfeste Kleidung für Spaziergänge in der Natur, kuschelige Socken, Bademantel und Badesachen für die Sauna sowie deine persönlichen Pflegeartikel mit. Wenn du magst, kannst du außerdem ein Lieblings- oder Stillkissen sowie alles mitbringen, was dir in deiner Schwangerschaft zusätzlichen Komfort schenkt. Yogamatten, Bolster, Blöcke, Decken, Kissen und weitere Hilfsmittel stehen vor Ort zur Verfügung.

Gibt es Einzelzimmer, oder teile ich mir ein Zimmer?

Du hast die Wahl: Es stehen sowohl Einzel-, Zweibett- oder Mehrbettzimmer zur Verfügung. Bei der Buchung kannst du die für dich passende Zimmerkategorie auswählen.

Gibt es WLAN vor Ort?

Ja, vor Ort steht WLAN zur Verfügung. Wenn du möchtest, kannst du die Zeit natürlich auch bewusst für eine kleine digitale Auszeit nutzen.

Was passiert, wenn ich absagen muss?

Da das Retreat in einer kleinen Gruppe stattfindet und die Plätze verbindlich reserviert werden, gelten folgende Rückerstattungsbedingungen:

Bis 16 Wochen vor Retreatbeginn erhältst du den vollständigen Retreatpreis zurück.
Bei einer Stornierung zwischen 16 und 12 Wochen vor Retreatbeginn erstatten wir 50 % des Retreatpreises.
Bei einer Stornierung zwischen 12 und 3 Wochen vor Retreatbeginn erstatten wir 20 % des Retreatpreises.
Bei einer Stornierung weniger als 3 Wochen vor Retreatbeginn ist leider keine Rückerstattung mehr möglich.

Kann der freigewordene Platz neu vergeben werden, erstatten wir den entsprechenden Betrag vollständig zurück bzw. reduzieren die Stornokosten entsprechend. Der Platz kann auch auf eine andere schwangere Person übertragen werden.

Bei einer ärztlich empfohlenen Absage aufgrund von Schwangerschaftskomplikationen bemühen wir uns um eine individuelle und faire Lösung.

Wir empfehlen den Abschluss einer Reiserücktrittsversicherung.

Wird der Yogaanteil des Retreats von der Krankenkasse bezuschusst?

Ja, der Yogaanteil unseres Retreats ist als zertifizierter Präventionskurs anerkannt und kann bei den gesetzlichen Krankenkassen zur Erstattung eingereicht werden.

In der Regel werden bis zu 80 % bzw. max. 150 € von der Yogapauschale (beträgt 300 €) bezuschusst. Die Erstattung bezieht sich ausschließlich auf den Yogaanteil des Retreats – Kosten für Unterkunft, Verpflegung und weitere Leistungen sind davon ausgenommen.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du von uns eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Da die Erstattungsbedingungen je nach Krankenkasse unterschiedlich sind, empfehlen wir dir, dich vorab direkt bei deiner Krankenkasse zu informieren.