Deine individuelle Begleitung
Für mehr Stabilität, weniger Beschwerden und ein besseres Körpergefühl
Manchmal reicht ein Kurs nicht aus, um wirklich etwas zu verändern. In der Einzelbegleitung geht es nur um dich, deine Beschwerden, deinen Körper und deinen Alltag.
Wir schauen gemeinsam auf das, was dich gerade einschränkt oder belastet, und entwickeln eine klare, individuelle Praxis, die dich gezielt unterstützt.
Online oder vor Ort in Berlin.
Für wen ist diese Begleitung?
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
- Du hast immer wieder mit Rückenschmerzen oder Verspannungen zu tun und möchtest verstehen, wo die Ursachen liegen, statt nur kurzfristig zu entlasten.
- In der Schwangerschaft spürst du Beschwerden wie Rückenschmerzen, Becken- oder Symphysenbeschwerden, Verspannungen oder Unsicherheiten im Körper und wünschst dir mehr Stabilität und Entlastung im Alltag.
- Nach der Rückbildung zeigt dein Körper noch Themen wie Beckenbodenbeschwerden, Druckgefühle, eine mögliche Organsenkung, Rücken-, Schulter-Nacken- oder Becken-/Hüftbeschwerden – oder du bist unsicher, was dein Körper gerade wieder leisten darf und möchtest ihn gezielt und individuell aufbauen.
- Du fühlst dich im eigenen Körper manchmal unsicher und möchtest wieder mehr Vertrauen in deine Bewegungen und deine körperliche Belastbarkeit entwickeln.
- Dein Alltag ist oft geprägt von Stress, Anspannung oder innerer Instabilität und du möchtest lernen, dich besser zu regulieren, mit einfachen, alltagstauglichen SOS-Tools.
- Im Kurs merkst du, dass für deine persönlichen Themen nicht genug Raum bleibt.
- Du möchtest lieber individuell und in deinem Tempo an deinen Themen arbeiten.
So arbeiten wir zusammen
Am Anfang jeder Begleitung steht eine ausführliche Anamnese. Dabei geht es nicht nur um deine Beschwerden, sondern auch um deine Körperhaltung, Bewegungsmuster und Alltagsbelastungen. So können wir verstehen, wo die Ursachen deiner Beschwerden liegen könnten. Auf dieser Basis entwickeln wir eine gezielte, auf dich abgestimmte Vorgehensweise.
Was dich in deiner Einzelstunde erwartet:
In der ersten Einheit nehmen wir uns Zeit, genau hinzuschauen. Ein wichtiger Teil ist dabei auch die Beobachtung deiner Körperhaltung und Bewegungsmuster. So können wir besser verstehen, wie mögliche Ursachen deiner Beschwerden zusammenhängen.
Auf dieser Basis entwickle ich mit dir eine individuelle Vorgehensweise, die genau zu dir und deiner aktuellen Situation passt. Je nach Thema kann das beinhalten:
- gezielte Übungen für Beckenboden, Rücken und Rumpf
- Arbeit an Haltung und typischen Alltagsbelastungen (z. B. Sitzen, Tragen, Heben)
- Entlastung bei Verspannungen und Schmerzen
- Atemarbeit und einfache Regulation des Nervensystems
- Übungen zur Verbesserung deiner Bewegungsqualität
- Aufbau einer sicheren, alltagstauglichen Praxis
Dein individueller Übungsplan:
Nach der Stunde erhältst du einen auf dich abgestimmten Übungsplan, damit du das Erarbeitete sicher in deinen Alltag integrieren kannst.
Standard enthalten:
✓ PDF mit deinen individuellen Übungen
✓ Fotos der Übungen zur sicheren Orientierung
✓ klare Anleitung für Zuhause
Optional:
✓ Videoanleitungen deiner Übungen (für noch mehr Sicherheit und Begleitung)
✓ Ergänzende Audio-Impulse für Atem,- und Entspannungsübungen
✓ WhatsApp-Support zwischen den Terminen
✓ kurze Check-ins bei Fragen
✓ Unterstützung bei der Integration in deinen Alltag
Einzelstunde oder Paket?
Manche Themen brauchen nur einen klaren Einstieg. Andere entwickeln sich über Zeit.
In der Einzelstunde schauen wir gemeinsam, wo du stehst und was du brauchst – daraus ergibt sich oft ganz natürlich, ob eine längere Begleitung sinnvoll ist.
Wenn du magst, kannst du mit einer Einzelstunde starten und danach in ein Paket wechseln – die bereits gebuchte Stunde wird dir dabei angerechnet.
Einzelstunde
Für ein konkretes Thema oder zum Kennenlernen.
- 60–75 Minuten individuelle Begleitung
- ausführliche Anamnese inkl. Betrachtung deiner Körperhaltung und Bewegungsmuster
- erste körperliche Einordnung deiner Beschwerden
- individuell abgestimmte Übungen für deinen Alltag
- dein erster Übungsplan als PDF (mit Fotos und klarer Anleitung)
Deine Investition: 90,- €
3er Paket – gezielte Veränderung
Für ein konkretes Thema und erste nachhaltige Veränderungen. Du arbeitest kontinuierlich an deinem Anliegen.
- 3 Einzelstunden à 60 Minuten
- individueller Aufbau deiner Praxis
- PDF-Übungspläne nach jeder Stunde (mit Fotos und klarer Anleitung)
- WhatsApp-Begleitung zwischen den Terminen für kurze Rückfragen und Orientierung
- Optional: ergänzende Video- oder Audioanleitung deiner Übungen
Deine Investition: 260,- €
5er Paket – intensive Begleitung
Für nachhaltige Veränderung und komplexere Beschwerden. Hier entsteht eine kontinuierliche therapeutische Begleitung über mehrere Wochen.
- 5 Einzelstunden à 60 Minuten
- strukturierter, therapeutisch begleiteter Aufbauprozess
- kontinuierliche Anpassung deiner Übungen im Verlauf
- individuelle PDF-Übungspläne nach jeder Stunde (mit Fotos und klarer Anleitung)
- WhatsApp-Begleitung zwischen den Terminen für Austausch, Rückfragen und Orientierung
- enge, kontinuierliche Begleitung über mehrere Wochen hinweg
- Optional: Videosequenz deines Übungsplans (individuell für dich erstellt), Audioeinheiten für Atem- und Entspannungsübungen
Deine Investition: 420,- €
Ablauf
- Du buchst deine Einzelstunde oder Paket
- Wir starten mit einer ausführlichen Anamnese
- Wir analysieren Haltung, Bewegung & Beschwerden
- Du erhältst deine individuelle Praxis
- Bei Bedarf bauen wir eine längere Begleitung auf
Online oder vor Ort
Die Begleitung ist sowohl in Berlin als auch online möglich.
Über mich
Ich begleite Frauen mit yogatherapeutischem Fokus auf Rücken, Beckenboden, Stressregulation und körperliche Beschwerden. Du profitierst von meinem fachlichen Hintergrund in Yoga, Rückbildung, Entspannung und Prävention sowie meiner langjährigen Erfahrung im Unterrichten als Yoga-, Pilates- und Beckenbodentrainerin.
Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, deinen Körper besser zu verstehen und eine Praxis zu entwickeln, die wirklich in deinen Alltag passt.
Wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst, kannst du hier deinen ersten Termin buchen.
Deine Mitteilung zur Einzelstunde oder zum Paket
FAQ – deine individuelle Begleitung
Brauche ich Vorerfahrung im Yoga?
Nein. Die Übungen werden individuell an dich und dein aktuelles Niveau angepasst. Du brauchst keine Yoga-Erfahrung.
Was passiert in der ersten Stunde?
Wir beginnen mit einer ausführlichen Anamnese. Dabei schauen wir auf deine Beschwerden, deinen Alltag und auch auf deine Körperhaltung und Bewegungsmuster. Daraus entwickeln wir eine erste, individuell abgestimmte Praxis.
Was soll ich zum Termin mitbringen?
Am wichtigsten ist, dass du bequeme Kleidung trägst, in der du dich gut bewegen kannst. Ansonsten brauchst du nichts vorzubereiten – wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst.
Arbeitest du auch online?
Ja. Die Begleitung ist sowohl vor Ort in Berlin als auch online möglich. Beide Formate sind gleichwertig und werden individuell angepasst.
Wo findet die Einzelstunde vor Ort statt?
Die Einzelstunden finden bei den
Kiezhebammen in Steglitz
Grunewaldstraße 10
12165 Berlin
statt.
Alternativ komme ich auch gern zu dir in die Nähe, wenn das für dich besser passt – in diesem Fall kommen allerdings zusätzliche Kosten für die Raummiete bzw. den Raum vor Ort hinzu.
Welche Beschwerden kannst du begleiten?
Ich begleite dich z. B. bei Rückenschmerzen, Verspannungen, Beckenboden- oder Rückbildungsthemen, Beschwerden in der Schwangerschaft sowie stressbedingten körperlichen Symptomen.
Ich arbeite dabei unterstützend und yogatherapeutisch, ersetze jedoch keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung und stelle keine medizinischen Diagnosen.
Ist das auch bei starken Schmerzen sinnvoll?
Ja, grundsätzlich kann die Einzelbegleitung auch bei stärkeren Beschwerden sinnvoll sein, da wir sehr individuell und angepasst arbeiten. Wichtig ist, dass du bereits in medizinischer Abklärung bist oder diese bei unklaren oder akuten Beschwerden zunächst erfolgt ist. Die Übungen werden immer so gewählt, dass sie zu deinem aktuellen Zustand passen und dich nicht überfordern.
Wie schnell merke ich Veränderungen?
Das ist individuell. Viele spüren bereits nach den ersten Stunden mehr Bewusstsein für ihren Körper und eine spürbare Entlastung. Nachhaltige Veränderungen entstehen meist über mehrere Termine hinweg.
Was bekomme ich zwischen den Terminen?
Du erhältst einen individuellen Übungsplan als PDF mit Fotos. In längeren Paketen können zusätzlich WhatsApp-Begleitung sowie Audio- oder Videoanleitungen enthalten sein.
Kann ich nach der Einzelstunde noch ein Paket buchen?
Ja. Du kannst jederzeit von der Einzelstunde in ein 3er oder 5er Paket wechseln. Die Einzelstunde wird dir dabei angerechnet.
Wie unterscheidet sich die Einzelstunde vom Kurs?
Im Kurs übst du in einer Gruppe mit einem allgemeinen Schwerpunkt. In der 1:1 Begleitung geht es ausschließlich um deine individuellen Beschwerden, deine Haltung und deine persönliche Ausgangssituation.
Wie viele Termine brauche ich?
Das ist unterschiedlich. Manche kommen für ein konkretes Thema wenige Male, andere nutzen eine längere Begleitung über mehrere Wochen, um nachhaltige Veränderungen zu erreichen.