Rückbildungs-Yoga

Dein Weg zurück zu Kraft und Stabilität

Modernes Beckenbodentraining in Verbindung mit Yoga und zusätzlicher Online-Begleitung

Mein Rückbildungs-Yogakurs verbindet modernes Beckenbodentraining mit Yoga und fundiertem Wissen rund um deinen Körper nach der Geburt. Denn Beckenboden, Atmung und deine tiefen Bauch- und Rückenmuskeln arbeiten eng zusammen. Durch gezielte Übungen lernst du, dieses Zusammenspiel bewusst wahrzunehmen und für den Aufbau deiner Kraft und Stabilität zu nutzen.

Du lernst nicht nur, was du üben kannst, sondern auch, warum bestimmte Übungen wichtig sind und wie du sie richtig ausführst. Ich begleite dich dabei persönlich vor Ort und unterstütze dich mit einer zusätzlichen Online-Plattform, damit du die Inhalte zwischen den Kursterminen vertiefen und zu Hause weiterüben kannst.

Gut für dich, gut für deinen Beckenboden: Bis zu 150 € Krankenkassenzuschuss!

Das erwartet dich:

Gezieltes Beckenbodentraining: Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung deines Beckenbodens.
Kraft und Stabilität: Übungen für Bauch, Rücken und Körpermitte sowie Mobilisation für Schultern und Nacken.
Verstehen und spüren: Du erfährst, warum wir bestimmte Übungen machen, und lernst, sie bewusst auszuführen.
Persönliche Begleitung: Ich leite dich vor Ort an und unterstütze dich mit einer ergänzenden Online-Plattform mit Videos, Audios und Hintergrundwissen.

Deine Online-Begleitung

Die Online-Plattform ergänzt unsere gemeinsamen Stunden und begleitet dich Woche für Woche dabei, das Gelernte zu vertiefen und in deinem Alltag umzusetzen.

Übungsvideos: Wiederhole und vertiefe die Übungen aus unseren Präsenzstunden.
Fundiertes Wissen: Erfahre mehr über Beckenboden, Atmung und Körpermitte.
Audios & Entspannung: Für Körperwahrnehmung und kleine Auszeiten im Mama-Alltag.
Flexibel üben: Alle Inhalte jederzeit abrufbar – mit bis zu 6 Monaten Zugriff.

Termine

Erhalte bis zu 150 Euro von deiner Krankenkasse zurück!

2 Termine pro Woche vor Ort
Fester Kurszeitraum mit verbindlichem Start- und Enddatum
Aufeinander aufbauende Einheiten in einer festen Gruppe
Kursdauer: wähle zwischen 8 oder 10 Terminen
Mit Baby: Dein Baby ist herzlich willkommen
Online-Begleitung: Videos, Audios und Hintergrundwissen inklusive
Nachholoption: Bis zu zwei versäumte Stunden können nachgeholt werden

Für wen ist dieser Kurs geeignet:

Für Mamas ab ca. 6–8 Wochen nach vaginaler Geburt bzw. 10–12 Wochen nach Kaiserschnitt (nach Rücksprache mit Hebamme oder Gynäkologin).
Für dich, wenn du Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur gezielt stärken möchtest.
Für dich, wenn du Atmung und Beckenboden besser verstehen und deinen Körper bewusster wahrnehmen möchtest.
Für Mamas, die persönliche Anleitung, eine feste Gruppe und ergänzende Online-Begleitung suchen.

Woche für Woche: verstehen, spüren, umsetzen

Die Kurseinheiten bauen inhaltlich aufeinander auf: Wir starten mit der Wahrnehmung von Beckenboden und Körpermitte und entwickeln Schritt für Schritt Kraft, Koordination und Stabilität.

Du lernst, wie Atmung, Beckenboden und Bauchmuskulatur zusammenspielen, warum bestimmte Übungen sinnvoll sind und wie du sie richtig ausführst. So verstehst und spürst du, was du trainierst, und kannst das Gelernte in deinen Alltag integrieren.

Warum du bei mir richtig bist!

Ich begleite dich mit einer klaren, sicheren Struktur, die dir Orientierung gibt und echte Fortschritte ermöglicht. Du profitierst von meinem fachlichen Hintergrund in Yoga, Rückbildung, Entspannung und Prävention sowie meiner langjährigen Erfahrung im Unterrichten als Yoga-, Pilates- und Beckenbodentrainerin. Mein Ziel ist, dass du dich wieder gestärkt, stabil und wohl in deinem Körper fühlst – ohne Druck, ohne Überforderung, sondern mit einer Begleitung, die weiß, wie sensibel diese Phase nach der Geburt ist.

Ehrliches Feedback: Erfahrungen aus den Kursen

Der Rückbildungskurs bei Pauline ist sehr zu empfehlen: kleine Gruppe, zweimal die Woche Fokus auf Rückbildung, liebevoller Umgang und tolle Tipps für den Alltag.

Larissa

Schwangerschaftsyoga und Rückbildungskurs bei Pauline: Beide Kurse waren top und ich habe mich nicht nur sehr wohl gefühlt, sondern mich auch bestens vor- und nachbereitet gefühlt und viele liebe Leute kennen gelernt. Beide Kurse waren genau im richtigen Maße fordernd sowie entspannend und Pauline ist wirklich eine Seele von Mensch, die alle Teilnehmenden toll begleitet. Ich kann beide Kurse sehr empfehlen!

Julia

Der Rückbildungskurs bei Pauline ist genau das, was frische Mamas brauchen. Ob mit oder ohne Baby lernt man seinen Körper nochmal neu und intensiv spüren. Alles ganz entspannt (alles kann, nix muss) aber trotzdem mit Anspruch (Pauline hilft bei der Ausführung der Übungen und achtet aufmerksam auf Jede im Kurs). Toll sind auch die Videos für Zuhause.

Carolina

Ich hatte hier [im Geburtshaus Schöneberg] einen wunderbaren Rückbildungskurs mit Pauline. Uneingeschränkte Empfehlung 🙂

Lisa

Pauline hat mich mit ihrer ruhigen und geduldige Art sofort wohlfühlen lassen. Für jede Übung gab es Modifikationen, die alle im Raum individuell abgeholt haben. Während der Übungen hat sie immer erklärt, wofür diese ist und was sie im Körper macht. Der Aufbau war so, dass man ejde Woche Fortschritte verzeichnen konnte, was sehr motiviert hat! Ich war Yoga gegenüber immer skeptisch aber Pauline's Wissen über Anatomie hat den Kurs nicht nur logisch sondern dementsprechend auch "anstrengend" gemacht. In absolut positivem Sinne! Ich würde diesen Kurs jederzweit meinen Liebsten empfehlen und auch selbst wieder buchen. Danke liebe Pauline für die wundervolle Begleitung in den Körper und sich selbst nach einem lebensverändernden Ereignis wie eine Geburt. Du hast eine große Rolle in meiner recovery gespielt!

Esra

Ich habe in der Schwangerschaft mit "Yoga für Schwangere" begonnen, was mir bis zuletzt vor der Geburt sehr gut getan hat. Pauline schafft eine sehr entspannende Atmosphäre und die Yoga-Übungen sind super auf Schwangere abgestimmt. Nach der Geburt habe ich den "Rückbildungs-Yogakurs mit Baby" belegt, der sehr entspannt begonnen hat und nach und nach anstrengender wurde. Die Babys hatten sich auch schnell an die neue Situation gewöhnt und waren schon bei der 2. Stunde viel gelassener. Im Anschluss an die Rückbildung kann ich den "Aufbaukurs Rückbildung" sehr empfehlen. Hier wird es dann ab und an richtig anstrengend :-). Die Kombination mit Dehnungen tut richtig gut!