Über mich
Hi, ich bin Pauline.
Yogalehrerin, Mama und früher im Dauer-Meeting-Stress.
Yoga ohne Leistungsdruck, ohne Verrenkungen und ohne die Erwartung, dass du besonders flexibel sein musst.
Schön, dass du da bist!
Ich bin Pauline, Yogalehrerin aus Berlin und die Gründerin von Feierabend Yoga. Ich begleite vor allem Frauen durch die Schwangerschaft, die Rückbildung und die Zeit danach. Außerdem unterstütze ich Menschen dabei, ihren Rücken zu stärken, Beschwerden besser zu begegnen und wieder mehr Beweglichkeit in ihren Alltag zu bringen.
Was mir dabei wichtig ist? Dass Yoga zu deinem Leben passt. Und nicht umgekehrt.
Vom Schreibtisch auf die Yogamatte
Bevor ich Yoga unterrichtet habe, saß ich selbst jahrelang am Schreibtisch. Ich habe in der Kommunikation und im Marketing gearbeitet, Projekte koordiniert, Konzepte geschrieben und zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbracht.
Dann kamen Hexenschuss und Bandscheibenvorfall. Mein Körper hatte genug.
Indien
Irgendwann spürte ich, dass sich etwas verändern musste. Ich wollte nicht einfach immer weitermachen wie bisher, von Termin zu Termin hetzen und darauf warten, dass es irgendwann ruhiger wird. Ich verbrachte einige Zeit in einem Ashram in Indien.
Danach wollte ich Yoga nicht nur praktizieren, sondern tiefer eintauchen und es von Grund auf lernen. Einige Zeit später zog es mich erneut nach Indien, wo ich meine erste Ausbildung im traditionellen Hatha-Yoga machte. Diese Erfahrung hat meinen Blick auf Yoga verändert und prägt meinen Unterricht.
Schwangerschaft & Mamasein
Und dann kam noch eine ziemlich große Veränderung dazu: Ich wurde schwanger und wurde Mama. Ich erlebte selbst, dass zwischen Schwangerschaft, Geburt und Mama-Alltag nicht immer alles nach Plan läuft.
Ich habe mich intensiv mit prä- und postnatalem Yoga und dem Beckenboden beschäftigt und begleite heute Frauen durch diese Zeit. Denn ich weiß: In dieser Phase braucht es nicht noch mehr Druck etwas zu erreichen, sondern Unterstützung, die in den neuen Mama-Alltag passt.
Job gekündigt
Eigentlich brauchte ich gar nicht so viel Mut. Für mich war klar: Yoga ist das, was ich machen möchte. Yoga hat mich gerufen und ist zu meiner Berufung geworden. Ich möchte etwas verändern und Menschen dabei begleiten, sich selbst besser kennenzulernen, sich wohlzufühlen und zu spüren, dass sie genauso richtig sind, wie sie sind. Mit oder ohne beweglichen Hüften.
Und natürlich bin ich dabei nicht die ganze Zeit entspannt. Selbstständig und Mama sein zugleich sind schließlich nicht gerade die einfachsten Voraussetzungen für innere Ruhe.
Yoga muss nicht kompliziert sein
Meine Yoga-Ausbildung in Indien hat mir gezeigt, wie viel in den einfachen Dingen steckt. Du brauchst keine schicken Leggings und keine Instagram-taugliche Haltungen auf einem Arm.
In meinen Kursen geht es nicht darum, möglichst weit in eine Position zu kommen. Es geht darum, deinen Körper besser kennenzulernen, Kraft aufzubauen, beweglicher zu werden und wahrzunehmen, was dir guttut.
Du übst in deinem Tempo. Ich zeige dir Möglichkeiten, passe Übungen an und erkläre dir, worauf du achten kannst. Denn dein Körper muss nicht in eine Übung passen, die Übung sollte zu dir passen.
Warum mir Rücken und Beckenboden wichtig sind
Ein Bandscheibenvorfall ist keine Voraussetzung, um bei mir Yoga zu machen. Aber meine eigenen Erfahrungen haben meinen Blick auf den Körper verändert. Ich weiß, wie frustrierend es sein kann, wenn Bewegungen plötzlich nicht mehr selbstverständlich sind.
Durch meine Yogatherapie-Ausbildung habe ich mein Wissen über Bewegung, Beschwerden und individuelle Anpassungen vertieft. Ein besonderer Schwerpunkt wurde der Beckenboden.
Er spielt eine wichtige Rolle für unsere Haltung, die Stabilität und das Zusammenspiel mit Rücken und Atmung. Gerade während der Schwangerschaft und nach der Geburt braucht dieser Bereich Aufmerksamkeit, nicht nur in Form von möglichst vielen Beckenbodenübungen, sondern durch ein gutes Verständnis für den eigenen Körper.
Yoga im Alltag
Ich bin selbst Mama und weiß, dass der Alltag nicht immer nach einem sorgfältig ausgearbeiteten Entspannungsplan läuft.
Manchmal bleibt Zeit für eine ausgiebige Yogapraxis. Manchmal sind es fünf Minuten zwischen zwei Terminen. Und manchmal besteht die größte Herausforderung darin, überhaupt daran zu denken, dass man auch noch einen eigenen Körper hat.
Deshalb muss Yoga für mich nicht perfekt sein. Es muss in dein Leben passen.
Ich möchte dir zeigen, wie du Bewegung, Atem und kleine Pausen nutzen kannst, um Kraft zu tanken, Anspannung abzubauen und dich wieder etwas freier zu bewegen. Ohne zusätzlichen Druck und ohne das Gefühl, noch eine Sache auf deiner ohnehin langen To-do-Liste erledigen zu müssen.
Was ich gelernt habe
Meine Arbeit verbindet traditionelle Yogapraxis mit modernen Ansätzen rund um Bewegung, Körperwahrnehmung und Entspannung. Dafür habe ich mich in verschiedenen Bereichen aus- und weitergebildet.
Meine Aus- und Fortbildungen
- Hatha-Yoga – 200 Stunden
- Yogatherapie – 300 Stunden
- Traditionelles tantrisches Hatha-Yoga – 50 Stunden
- Prä- und postnatales Yoga – 85 Stunden
- Yin Yoga – 40 Stunden
- Pranayama (Atemarbeit) – 75 Stunden
- Somatics Yoga und Psychosomatik – 85 Stunden
- Ayurveda und Yoga – 20 Stunden
- Yoga für Senioren – 20 Stunden
- Beckenboden-Trainerin
- Pilates-Trainerin
- Aktuell: Sound Healing & Sound Facilitator
– 85 Stunden
Mein Anspruch ist es, dieses Wissen nicht einfach auf der Matte auszubreiten, sondern so einzusetzen, dass es für dich verständlich und hilfreich wird.
Was du bei mir erwarten kannst
- Fachwissen statt komplizierter Yoga-Sprache. Ich erkläre dir, warum wir etwas üben und worauf du achten kannst.
- Individuelle Anpassungen statt Einheitsprogramm. Dein Körper, deine Voraussetzungen und deine Tagesform zählen.
- Gezielte Unterstützung bei Beschwerden. Ich verbinde Yoga mit meinem Wissen aus der Yogatherapie.
- Eine entspannte Atmosphäre. Du musst nichts können, nichts beweisen und auch nicht besonders beweglich sein.
- Yoga für den Alltag. Mit Übungen, die du nicht nur auf der Matte, sondern auch im echten Leben gebrauchen kannst.
Und jetzt?
Ob Schwangerschaft, Rückbildung, Rücken- und Gelenkbeschwerden (z. B. Hüftdysplasie, Skoliose oder Arthrose) oder Stress und innere Unruhe – ich unterstütze dich dabei, Beweglichkeit, Stabilität und mehr Ruhe im Alltag zu finden.
Dabei schauen wir gemeinsam, was du gerade brauchst und welche Übungen zu dir und deinen Möglichkeiten passen. Ganz ohne Leistungsdruck und ohne den Anspruch, dass du alles können musst.
Du musst weder Yoga-Erfahrung mitbringen noch besonders sportlich sein. Du darfst einfach so kommen, wie du gerade bist.
Ich freue mich auf dich!
Deine Pauline